Adapter son alimentation en télétravail : une nécessité pour les salariés

Le télétravail devient monnaie courante pour de nombreux salariés, et ce nouveau mode de travail implique également des changements dans nos habitudes, notamment alimentaires. Pourquoi adapter son alimentation en télétravail est-il crucial ? Quels sont les bénéfices à tirer d’une alimentation adaptée et comment la mettre en place ?

Réduire les calories en fonction de l’activité physique

En situation de télétravail, notre niveau d’activité physique tend généralement à diminuer. Nos dépenses énergétiques quotidiennes se révèlent moindres par que nous ne marchons plus jusqu’à notre lieu de travail ou que nous n’avons plus accès à certaines activités sportives collectives.

Quelle quantité de calories ?

La réduction de son apport calorique prévient la prise de poids et maintient un bon équilibre énergétique. Vous pouvez trouver des conseils sur la nutrition et la cuisine saine sur repasbio35.fr . Il peut être utile de consulter un professionnel de santé pour déterminer quelle quantité de calories convient le mieux à sa propre situation.

Cuisiner maison et privilégier une alimentation saine

Le télétravail offre l’opportunité de passer plus de temps à la maison. Cela signifie également que nous avons généralement plus de temps pour cuisiner. Profiter de cette occasion pour préparer des repas maison sains et équilibrés constitue une excellente manière d’améliorer son alimentation.

Quelques conseils pour une cuisine maison réussie

1. Favoriser les produits frais : Légumes, fruits, viandes et poissons doivent constituer la base de nos repas. Ces aliments apportent vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels à notre organisme.
2. Varier les sources de protéines : Alterner entre viande, poisson, œufs et légumineuses permet d’obtenir l’ensemble des acides aminés nécessaires au bon fonctionnement de notre corps.
3. Privilégier les cuissons douces : Cuire les aliments à la vapeur, en papillote ou à l’étouffée limite la formation de composés toxiques et préserve mieux leurs qualités nutritionnelles.

Déjeuner à un horaire régulier pour éviter le grignotage

Le télétravail peut engendrer des horaires plus flexibles, ce qui rend parfois difficile le maintien d’une routine alimentaire structurée. Pourtant, il est primordial de veiller à prendre ses repas à heures fixes, notamment le déjeuner. Ceci afin de réguler notre appétit et d’éviter le grignotage néfaste entre les repas.

Comment instaurer une routine alimentaire ?

• Mettre en place des alarmes : Régler des alarmes sur son smartphone pour se rappeler de prendre ses repas à la même heure chaque jour peut être très utile.
• Planifier ses menus : Réfléchir en amont aux plats que l’on souhaite cuisiner et consommer peut aider à maintenir une alimentation équilibrée et structurée tout au long de la semaine.
• Éviter les distractions : Ne pas manger devant un écran permet de se concentrer pleinement sur sa nourriture, ce qui favorise une meilleure satiété et la prise de conscience de notre rassasiement.

Gérer le stress et l’hyperconnexion pour mieux s’alimenter

Le télétravail peut conduire à différents problèmes liés au stress et à l’hyperconnexion. Ces états émotionnels ont un impact direct sur notre manière de nous alimenter, que ce soit en termes de choix d’aliments ou de quantités consommées. Gérer le stress et apprendre à déconnecter du travail permettent de mieux réguler nos besoins nutritionnels.

Quelques astuces pour gérer le stress et l’hyperconnexion

1. Faire des pauses régulières : S’accorder des moments de détente toutes les heures aide à prévenir le surmenage et permet de se recentrer sur soi-même.
2. Pratiquer des activités relaxantes : Yoga, méditation ou même lecture, ces activités permettent de relâcher la pression et de se reconnecter à son corps.
3. Déconnecter en fin de journée : Pas toujours facile, mais ô combien nécessaire ! Se fixer des horaires de travail et les respecter permet d’éviter un envahissement du travail sur notre vie personnelle. Ainsi, on préserve notre espace mental et évite le stress chronique.

Adapter son alimentation à la réalité du télétravail s’inscrit dans une démarche globale pour se sentir bien dans sa vie professionnelle comme personnelle.